朝晩涼しくなってきた10月。
真夏の紫外線のピークが過ぎて「ひと段落……」と思いがちですが、実は強い紫外線をたっぷり浴びた肌はとても疲れている状態です。

この時期にきちんとケアをしておかないと、シミやシワ、たるみの原因になってしまうことも。 秋の肌トラブルを防ぐため、体の内側からの水分補給や習慣を見直してみましょう！

 

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■紫外線と肌の乾燥メカニズム

強い紫外線を浴び続けると、肌内部では次のような影響が考えられます。
 

• メラニンの増加とターンオーバーの乱れ： 健やかな肌の生まれ変わりを阻害する原因に。
• コラーゲンへの影響： 活性酸素が発生し、ハリ不足などを引き起こす。
• 水分保持力の低下： 内部のうるおい保持成分が減少し、乾燥しやすくなる。
  ※皮脂が多く感じるのも、水分蒸発を防ごうと体が油分を出しているサインです。

＼あなたはいくつ当てはまる？／ インナードライ肌チェックリスト

 [ 　] 洗顔後は肌がカサカサなのに時間がたつとベタつく
 [ 　] 夏は毎日冷房が効いている室内にいた
 [ 　] 皮脂量が多い
 [ 　] 洗顔する時は必ず洗顔料を使う
 [ 　] 1日に何度も洗っても肌がベタつく
 [ 　] 保湿ケアはあまりしない
チェック項目が多いほどインナードライ肌に注意が必要です！
 

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■体の内側から目指す3つの健康習慣

秋の乾燥に負けない肌を作るため、外側だけでなく内側からのケアで水分保持率を高めましょう。
 
1. コップ1杯の水をこまめに飲む
体からは1日約2Lの水分が失われます。1回100～200ml（コップ1/2～1杯）をこまめに飲むのがポイントです。
2. 筋肉をつけて水分保持率をアップ
脂肪の水分率（10～30%）に対し、筋肉は70～80%の水分を保持できます。適度な運動を取り入れて筋肉量をキープしましょう。
3. コラーゲンを毎日の生活にプラス
体内のコラーゲンは年齢とともに減少するため、毎日の食事や習慣で意識的に補うことが大切です（1日目安5,000mg）。

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■今日からできる水分補給習慣を！

美容も「継続は力なり」です。肌のダメージは1日や2日ケアしたからといってすぐに再生するわけではなく、年齢を重ねるごとに肌の生まれ変わりの周期（ターンオーバー）は遅くなっていきます。
 
キレイな肌を作るためにはケアを継続することがとても大切です。
「こまめな水分補給」「運動」「毎日のコラーゲンドリンク」など、これならできそう！と思えるものを取り入れて、健やかなぷるぷる肌を目指しましょう！