過ごしやすい気候になってきましたね。
「運動をはじめたいけれど、まとまった時間をとるのは難しい……」
そんな方におすすめしたいのが、毎日のちょっとした待ち時間を活用する「スキマ運動」です！

スーパーでお買い物の合間に、テレビを見ながら、お湯が沸くのを待つ時間に、信号待ちをしながら……。
わざわざ着替えたり準備をしたりしなくても、日常生活の“ながら”でできる簡単なエクササイズを4つご紹介します。
 

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待ちながら 肩コリ解消

家事や仕事の合間、立ち止まっている時間を有効活用して肩周りのコリをほぐすトレーニングです。胸を張って片腕をまっすぐ下ろし、親指が後ろを向くように反時計まわりに腕を外側にねじっていきます。肩甲骨を背骨に引き寄せるイメージで2秒ほどかけて胸を開いていきましょう。  

待ちながら 二の腕シェイプアップ

普段あまり使わない二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）を、スキマ時間でキュッと引き締めましょう。
片腕を真下に下ろし、脇を締めたまま腕を後ろに引くようにして3秒かけてひじをしっかり伸ばしましょう。伸ばしきったらゆるめる動きを20回繰り返します。反対の腕も同様に行います。  
かかと歩き

部屋から部屋へ移動するときや、廊下を歩くときに「かかと歩き」をプラス！すねの筋肉を刺激し、つまずき予防や姿勢改善につながります。
つま先をしっかり上に持ち上げてかかとだけで立ち、バランスを崩さないよう注意しながらトコトコと前へ歩きます。家の中でのちょっとした移動時に20歩程度行うだけでOKです。転倒に気をつけながら行いましょう。


     

伸び縮み体操

全身をバランスよく伸ばし、縮めることで、固まりがちな体をリセット！腸に適度な刺激を与えてお腹のすっきりをサポートする効果も期待できます。
両手を組み、腕を前に伸ばしながら体を前に倒して、おへそを覗き込むようにお腹を縮めます。そこで5秒キープします。その後、ゆっくりと体を反らし、伸びをします。そこで5秒キープします。これを1セットで5回行います。
背もたれが低めの椅子だと体を反らしやすいですが、後ろに倒れないように注意しましょう。

 
※無理のない範囲で行い、痛みなどがある際は中止してください。
 

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いかがでしたか？
スキマ運動は特別な道具も時間も必要ありません。
毎日の生活ルーティンにちょい足しして、秋の快適なカラダづくりをはじめてみませんか？

「この秋は何かはじめたかったので、肩コリ解消運動からトライしてみようかな」
「かかと歩きを、家の中の移動時に取り入れています」
など実際にやってみた感想や、「こんなスキマ時間に試してみたよ！」というアイデアがあれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね♪


Let’s give it a try!